7 Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 2021 | ENS CHANNEL

Giảm mỡ bụng là tình trạng chung của các chị em phụ nữ sau Tết. Nhưng giảm bằng cách nào vừa an toàn, vừa hiệu quả cao lại là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất. ENS CHANNEL mách bạn 6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 2021.

1. Giảm mỡ bụng bằng cách tập thể dụng mỗi ngày

Hoạt động thể chất giúp đốt cháy mỡ vùng bụng. Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục là bạn nhận được rất nhiều lợi ích về thành phần cơ thể. Tập thể dục dường như có tác dụng giảm mỡ bụng bởi vì nó làm giảm lượng insulin lưu thông – mặt khác sẽ báo hiệu cơ thể tích tụ chất béo – và khiến gan sử dụng hết axit béo, đặc biệt là những vùng tích tụ mỡ nội tạng lân cận.

Số lượng bài tập bạn cần để giảm cân tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là 30 đến 60 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh gần như mỗi ngày.

2.Cố gắng hạn chế các thực phẩm có chất béo để giảm mỡ bụng

Các thực phẩm chứa dầu nhiều gây ảnh hưởng nhiều đến cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Khi tích tụ một lượng lớn chất béo nó sẽ hình thành mỡ tong cơ thể bạn. Làm ảnh hưởng xấu đến vóc dáng xinh đẹp mà ta gìn giữ bấy lâu.

3. Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ hoà tan

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ tiêu hóa của bạn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn một cách tự nhiên. Nó cũng có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ từ thức ăn.

Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể giúp chống lại mỡ bụng.

Một nghiên cứu quan sát ở hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng tăng 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.

Cố gắng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày để giảm mỡ bụng. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm:

  • Hạt lanh
  • mì shirataki
  • bắp cải Brucxen
  • cây họ đậu
  • dâu đen

4. Có chế độ ăn giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để quản lý cân nặng.

Ăn nhiều protein làm tăng giải phóng hormone PYY, làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no.

Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.

Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít béo bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein hơn.

Đảm bảo bao gồm một nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn để giảm mỡ bụng, chẳng hạn như:

  • thịt
  • trứng
  • sản phẩm bơ sữa
  • whey protein
  • đậu

5. Không ăn nhiều thức ăn có đường

Đường có chứa fructose, có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ quá mức.

Chúng bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ.

Các nghiên cứu quan sát cho thấy mối quan hệ giữa lượng đường tiêu thụ cao và tăng mỡ bụng .

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng không chỉ đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả những loại đường tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như mật ong thật , cũng nên được sử dụng một cách tiết kiệm.

6. Ngủ đủ giấc cũng là một trong những cách quan trọng của chúng ta

Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân. Ngủ đủ giấc chất lượng cao nên là một trong những ưu tiên chính của bạn nếu bạn có kế hoạch giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình.

Giấc ngủ quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân nhiều hơn, có thể bao gồm cả mỡ bụng.

Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn đáng kể so với những người ngủ 7 giờ hoặc hơn mỗi đêm .

Tình trạng được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ , trong đó hơi thở ngừng thở liên tục trong đêm, cũng có liên quan đến chất béo nội tạng dư thừa.

Ngoài việc ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc .

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị ngưng thở khi ngủ hoặc một chứng rối loạn giấc ngủ khác, hãy nói chuyện với bác sĩ và được điều trị.

7. Uống trà xanh

Trà xanh có rất nhiều công dụng đối với chúng ta:

Trà xanh có tác dụng chống bức xạ và giảm cholesterol. Trà xanh cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng bệnh lú lẫn ở người cao tuổi. Với người bình thường nếu mỗi ngày uống 3 ly trà xanh thì trí nhớ, sức tập trung, khả năng nói lưu loát cũng tốt hơn.

 Trà xanh có thành phần Vitamin, các chất chống oxy hóa và caffein cao. Caffein là chất hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, vì nó có tác dụng kích thích dịch tiết của dạ dày, giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đồng thời giúp chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn, giảm hẳn việc tích mỡ dưới da.

Trà xanh rất giàu chất xơ và hỗn hợp Vitamin thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn. Ngoài ra, polyphenols và các chất chống oxy hóa trong trà xanh cũng hỗ trợ tích cực trong việc giảm thiểu lượng cholesterol trong máu, giúp giảm cân an toàn.

Bên cạnh đó, trà xanh còn có tác dụng ức chế cơn thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn đi vào cơ thể. Nhờ vậy, lượng tinh bột và chất béo được nạp vào cơ thể sẽ ít hơn hẳn so với khi bạn không uống trà xanh.

Nên uống trà xanh vào mỗi buổi sáng và buổi tối, vắt thêm nước cốt chanh vào để tăng hiệu quả giảm cân.

Không nên uống quá 3 cốc nước trà xanh mỗi ngày, đặc biệt đối với những người có vấn đề về tiêu hóa.

Không nên uống nước trà xanh khi bụng đói vì nước trà xanh khiến dịch dạ dày tiết nhiều hơn và dạ dày co thắt, làm cảm giác đói thêm cồn cào.

Tóm lại, trà xanh là thức uống giúp giảm cân an toàn và hiệu quả mà các bạn, đặc biệt là dân công sở không nên bỏ qua.

 

Mong rằng những thông tin về cách giảm béo ENS CHANNEL chia sẻ có ích và hiệu quả đến bạn.

Xem thêm những bài viết hấp dẫn tại đây:

8 bài tập thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà

TOP 7 bài tập giảm mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn thần tốc

7 cách giảm béo tại nhà được ưu chuộng nhất

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0983000285
challenges-icon chat-active-icon
chat-active-icon