7 cách giảm béo tại nhà được ưu chuộng nhất

Ăn kiêng là cách giảm béo tại nhà được ưa chuộng nhất của mọi người. Nếu giảm cân từ từ, bạn có thể giảm cân lành mạnh và duy trì vóc dáng thon gọn trong thời gian dài, nhưng vẫn có những cách tốt để giảm cân nhanh hơn bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn”. Về vấn đề này, Yahoo.com, một trang thông tin điện tử của Mỹ, đã giới thiệu 8 cách giảm cân an toàn và nhanh chóng. Dưới đây là bảy cách giảm béo mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Cách ăn uống để giảm béo tại nhà hiệu quả nhất mỗi ngày

1.1 Ăn đủ ba bữa ăn

Bỏ qua một bữa ăn không có nghĩa là giảm cân. Khi cơ thể chúng ta cảm thấy rằng chúng ta đang thiếu thức ăn, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng.

Do đó, bỏ bữa có thể gây tác dụng ngược. Nếu bạn không có thời gian để ăn, hãy ăn các loại hạt hoặc trái cây là một cách.

1.2 Ăn 30 gram protein vào bữa sáng

Bạn có thể đã nghe nói nhiều về việc ăn sáng để tránh tăng cân, nhưng để giảm cân, bạn cần một bữa sáng giàu protein. Một nghiên cứu năm 2015 của Đại học Missouri cho thấy những phụ nữ ăn bữa sáng chứa 30 đến 39 gam protein cảm thấy ít đói hơn vào buổi chiều so với những phụ nữ ăn bữa sáng chỉ chứa 3 gam protein. 30 gram protein là đủ cho một cốc sữa chua Hy Lạp rắc các lát hạnh nhân hoặc trứng tráng làm từ pho mát, rau và ba quả trứng.

2. Tập thể dục mỗi ngày là cách giảm béo tại nhà hữu hiệu nhất

2.1 Tập các bài tập sức bền

Tập luyện sức bền là điều cần thiết để giảm cân. Tăng khối lượng cơ cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và lượng calo đốt cháy khi bạn không tập thể dục. Mặt khác, tập thể dục nhịp điệu đốt cháy rất nhiều calo trong quá trình tập luyện, nhưng khi bạn ngừng tập, quá trình đốt cháy calo cũng dừng lại. Và nó không làm tăng khối lượng cơ. Một nghiên cứu của Trường Y tế Harvard năm 2015 cho thấy rằng tập luyện sức bền có kết quả tốt hơn tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt là khi nói đến việc loại bỏ chất béo khỏi dạ dày.

2.2 Tập thể dục vào ban đêm

Tập thể dục giúp bạn giảm cân bất cứ lúc nào. Đặc biệt, tập thể dục ban đêm hiệu quả hơn vì nó được thực hiện vào ban đêm khi quá trình trao đổi chất từ ​​từ chậm lại.

Tập thể dục nhịp điệu khoảng 30 phút trước bữa ăn tối giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và giữ nó trong 2-3 giờ. Do đó, lượng calo tiêu thụ trong bữa tối không tích tụ và được tiêu thụ tốt.

2.3 Tập luyện cơ bắp

Hãy mua một quả tạ để có thể tập luyện cơ bắp và bạn sẽ không bao giờ hối tiếc. Tập luyện cơ giúp tăng cường các mô cơ và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn càng có nhiều cơ, bạn càng gầy. Đặt tạ hoặc tạ trong nhà hoặc văn phòng của bạn để thực hiện các bài tập sức mạnh, hoặc xây dựng cơ bắp thông qua chống đẩy, squat, lunge, v.v. mà không có các thiết bị này cũng có thể giúp ăn kiêng rất nhiều.

3. Thói quen ngủ cũng ảnh hướng đến việc giảm béo của bạn

3.1 Đi ngủ ngay sau khi tắm

Thói quen đi ngủ cũng ảnh hưởng đến cách thức và những gì bạn ăn trong ngày. Ví dụ, trong một nghiên cứu về giấc ngủ, những người trưởng thành ngủ trung bình 4,5 giờ tiêu thụ lượng chất béo gần gấp đôi so với những người ngủ 8,5 giờ. Ngủ ít sẽ làm giảm mức độ nội tiết tố trong não đến 33%, dẫn đến ăn vặt nhiều hơn. Vì vậy, thay vì xem TV vào ban đêm hoặc bật iPad phát ra ánh sáng xanh làm ảnh hưởng đến mức melatonin của bạn, hãy đi tắm. Theo chuyên gia về hành vi giấc ngủ Lisa Medallion của Chicago, tắm nước nóng có thể làm giãn mạch máu và tỏa ra nhiều nhiệt, làm giảm nhiệt độ cơ thể. Khi nhiệt độ cơ thể giảm, melatonin được tiết ra và buồn ngủ sẽ tự nhiên đến.

3.2 Hãy ngủ đủ giấc

Nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc, bạn sẽ tăng cân. Điều này không chỉ vì họ ăn nhiều đồ ăn vặt muộn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 4 giờ mỗi ngày có sự trao đổi chất chậm hơn so với những phụ nữ ngủ khoảng 8 giờ.

4. Nghe hơi vô lý nhưng cách giảm béo tại nhà chính là dọn dẹp nhà bếp của bạn từng chút một mỗi ngày

Ngày thường bạn có thể làm bừa bộn nhà cửa, nhưng nếu bớt chút thời gian để ý đến tình trạng nhà bếp, bạn có thể giảm số lượng dọn dẹp vào cuối tuần và giảm bớt thói quen cố gắng xả stress bằng đồ ăn. Một nghiên cứu của Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu Cornell năm 2015 cho thấy những phụ nữ bị căng thẳng vì dọn dẹp nhà bếp bừa bộn đã ăn nhiều bánh quy gấp đôi so với những phụ nữ giữ bếp sạch sẽ.

5. Thói quen nấu nướng và cách ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm béo tại nhà của bạn

5.1 Chuẩn bị bữa ăn mỗi tuần một lần

Những người dành một chút thời gian để tự chuẩn bị thức ăn thường khỏe mạnh hơn những người không nấu ăn. Nhưng nấu ăn hàng ngày không phải là dễ dàng như bạn tưởng. Nếu vậy, bạn cũng có thể nghỉ một ngày vào cuối tuần và chuẩn bị đồ ăn, thức ăn nhẹ trong tuần đó . Khi bạn trở về nhà sau khi mua sắm, hãy cắt tỉa, xào, nướng các loại rau và thịt cần thời gian. Nếu bạn cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào hộp cho một phần ăn và bảo quản trong tủ lạnh ở cơ quan cũng như ở nhà, bạn có thể áp dụng theo nhiều cách khác nhau và ăn chúng trong một tuần.

5.2 Hạn chế sử dụng đồ uống có nhiều calo

Cơ thể con người không nhận ra calo trong thức ăn cứng và calo lỏng theo cùng một cách. Uống Cafe Mocha trong một ly lớn không có cảm giác no như ăn một bát mỳ Ý. Vì lý do này, cũng có trường hợp uống hai cốc cafe mocha. Tuy nhiên, hãy theo dõi lượng nước trái cây, soda, cà phê và rượu uống hàng ngày của bạn.Uống một ly mỗi loại đồ uống này trong suốt cả ngày sẽ làm tăng thêm 800 calo ít nhất là vào giữa đêm. Tuy nhiên, cảm giác đói vẫn còn đó. Đặc biệt, rượu ức chế quá trình chuyển hóa chất béo nên khó đốt cháy calo.

5.3 Giảm lượng muối ăn vào

Natri trong muối có thể gây giữ nước. Hiện tượng giữ nước hay còn gọi là hiện tượng giữ nước là hiện tượng các cơ quan trong cơ thể sưng

6. Thói quen xem TV: không ăn vặt khi xem TV

Một nghiên cứu trên 300 phụ nữ tại Đại học Brigham Young cho thấy những phụ nữ xem TV hơn ba giờ mỗi ngày có nguy cơ béo phì gần gấp đôi so với những phụ nữ xem một giờ hoặc ít hơn. Các nhà nghiên cứu nói rằng trong khi xem TV, các kích thích bên ngoài khác cản trở khả năng kiểm soát lượng ăn vào của não, khiến bạn tiêu thụ nhiều hơn những gì bạn nghĩ về đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhanh.

7. Giảm béo tại nhà bằng cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn

7.1 Uống nước thường xuyên hơn

Uống khoảng 2ℓ nước mỗi ngày là cách dễ nhất để tăng tốc độ giảm cân của bạn. Cơ thể chúng ta cần nước để chuyển hóa chất béo tích tụ một cách hiệu quả. Vì vậy, uống ít nước sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khó đốt cháy calo hơn. Tám cốc nước mỗi ngày giúp cơ thể bạn hoạt động trơn tru.

7.2 Uống trà xanh cũng là cách giảm béo tại nhà được ưu chuộng

Nghiên cứu cho thấy nhóm uống trà xanh và nhóm dùng giả dược (thuốc giả) tiêu thụ thêm 70 calo trong 24 giờ.

Có vẻ như có ít hơn 70 calo mỗi ngày, nhưng trong một năm, khoảng 3,3 kg chất béo được trừ đi. Một chất chống oxy hóa gọi là catechin trong trà xanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

lên do sự tích tụ bất thường của nước trong hệ thống tuần hoàn của cơ thể, các mô, khoang ngực hoặc khoang bụng.

Lượng natri cho phép hàng ngày là 2400 mg, nhưng hầu hết đều vượt quá lượng này. Để giảm lượng natri nạp vào cơ thể, bạn nên kiểm tra lượng natri không chỉ trong muối mà còn trong súp, thực phẩm đóng hộp, đồ uống và đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên và bánh quy.

Xem thêm:14 cách giảm cân ngay tại nhà cực kỳ hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0983000285
challenges-icon chat-active-icon
chat-active-icon