8 bài tập thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà

Tập thể dục để giảm mỡ bụng, bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể hoặc chỉ tiêu thụ lượng calo có thể đốt cháy mỗi ngày. Đối với điều này, bạn cần kiểm tra liên tục lượng calo nạp vào và tập thể dục thường xuyên để đốt cháy nhiều calo hơn.

Mỡ bụng dư thừa có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Tập thể dục giảm mỡ bụng như thế nào? Hay làm thế nào để giảm được mỡ bụng ? Đây là một vấn đề khiến nhiều người phiền lòng. Mỡ bụng là chất béo được lưu trữ xung quanh vòng eo của bạn. Mỡ bụng dư thừa có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nó có thể dẫn đến một số bệnh nghiêm trọng như đường huyết cao, cholesterol cao, huyết áp cao và một số bệnh tim. Vì vậy, điều quan trọng là làm tan mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng, bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể hoặc chỉ tiêu thụ lượng calo có thể đốt cháy mỗi ngày. Đối với điều này, bạn cần kiểm tra liên tục lượng calo nạp vào và tập thể dục thường xuyên để đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể có hiệu quả làm tan mỡ bụng nhanh chóng.

Giảm mỡ bụng là một vấn đề khiến nhiều người bận tâm.

Các loại mỡ bụng và các mối nguy hiểm

Không phải tất cả mỡ bụng đều như nhau. Theo Harvard Health, có hai loại chất béo trong dạ dày của bạn:

Mỡ dưới da

Lớp chub mềm mại nằm ngay dưới da – các vết loang lổ – và nói chung là vô hại.

Chất béo nội tạng

Những thứ bạn không thể nhìn thấy sẽ hình thành xung quanh các cơ quan của bạn và đã được chứng minh là có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Tin xấu là mỡ bụng hoạt động về mặt trao đổi chất, và vượt trội trong việc bơm ra các chất gây viêm khác nhau gây cản trở các hormone kiểm soát sự thèm ăn, tâm trạng và chức năng não. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ cortisol của bạn , có khả năng đẩy mức độ căng thẳng của bạn lên cao.

Tin tốt là bạn có thể dễ dàng thoát khỏi tình trạng này, với điều kiện bạn biết mình đang làm gì. Và phần lớn phụ thuộc vào loại bài tập. Tuy nhiên, chúng có lẽ không phải là bài tập như bạn nghĩ. Hãy bắt đầu với những việc bạn không nên làm, nhưng mọi người đều làm (hoặc đã làm).

Đốt cháy mỡ bụng không chỉ là gập bụng và ngồi lên vô tận. Đó là về việc tạo ra

sự cân bằng bền vững giữa chế độ ăn uống và tập luyện của bạn

8 bài tập thể dục giảm mỡ bụng thực hiện tại nhà

1. Crunches là 1 trong những cách đơn giản để giảm mỡ bụng

Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất là gập bụng. Crunches xếp hạng hàng đầu khi chúng ta nói về các bài tập đốt cháy chất béo. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm thẳng với đầu gối uốn cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Nâng hai tay của bạn và sau đó đặt chúng sau đầu. Bạn cũng có thể giữ chúng bắt chéo trên ngực. Kiểm tra kiểu thở của bạn. Bài tập này cũng sẽ giúp xây dựng cơ bụng đồng thời làm tan mỡ bụng.

2. Đi bộ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Một bài tập tim mạch rất đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng. Đi bộ cùng với một chế độ ăn uống cân bằng có thể làm nên điều kỳ diệu nếu bạn đang cố gắng giảm thêm số kg. Đi bộ nhanh thậm chí 30 phút trong không khí trong lành mang lại có thể giúp giảm mỡ quanh bụng. Ngoài ra, nó cũng có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất và nhịp tim của bạn. Ngay cả khi chạy bộ cũng có lợi cho việc đốt cháy chất béo. Hơn nữa, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào cho bài tập này. Nó cũng giúp loại bỏ chất béo từ các khu vực khác của cơ thể.

Một bài tập tim mạch rất đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng.

3. Zumba là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

Tập luyện không phải là một hình phạt và do đó, một số bài tập vui nhộn cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Tập luyện Zumba là bài tập cường độ cao. Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và giảm lượng đường trong máu và làm tan mỡ bụng nhanh chóng. Nghiên cứu năm 2012 của ACE đã theo dõi 19 phụ nữ khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 đến 22 khi họ tham gia một lớp học Zumba có đeo máy theo dõi tim. Trung bình, những người phụ nữ đốt cháy 9,5 calo mỗi phút, nhiều hơn so với lượng calo mỗi phút được đốt cháy trong thử nghiệm trước đó của các lớp Pilates nâng cao, yoga sức mạnh, thể dục nhịp điệu bước và kickboxing tim mạch. Vì vậy, hãy đặt một vài bản nhạc và bắt đầu với bài tập zumba ngay bây giờ!

4. Bài tập chân dọc:

Động tác nâng chân rất tốt cho cơ bụng và cơ xiên của bạn. Nó giúp xây dựng cơ bụng khỏe hơn, tăng độ ổn định và sức mạnh, làm tan mỡ bụng và săn chắc cơ thể của bạn. Động tác nâng chân cô lập hoàn toàn cơ abdominis trực tràng giúp làm săn chắc bụng của bạn. Nằm ngửa, lòng bàn tay đặt dưới hông. Sau đó từ từ nâng chân lên một góc 90 độ. Giữ đầu gối thẳng và bàn chân hướng mái nhà. Tạm dừng một chút, sau đó hạ chân xuống trong khi thở ra. Hãy nhanh chân thử bài tập siêu hiệu quả này nhé!

5. Đi xe đạp vào mỗi buổi sáng

Đạp xe là một cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Đạp xe giúp nhịp tim của bạn tăng lên và cũng có khả năng đốt cháy một lượng calo đáng kể. Đạp xe giúp bạn giảm béo đùi và eo. Vì vậy, hãy bắt đầu di chuyển bằng xe đạp của bạn đến những địa điểm lân cận. Hãy thường xuyên và bài tập này có thể thực sự hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

6. Thể dục nhịp điệu

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng tập thể dục, bạn có thể thực hiện một số bài tập aerobic cường độ cao. Những bài tập này hiệu quả, đơn giản, thú vị và tuyệt vời để đốt cháy lượng calo tối đa.

7. Burpee là bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp bạn săn cơ

Nếu bạn muốn giảm cân , bạn cần phải vận động nhiều cơ nhất có thể. Burpee thực hiện điều đó. Bài tập bùng nổ – đòi hỏi đi từ tư thế chống đẩy sang nhảy và trở lại tư thế chống đẩy – đánh vào mọi cơ từ đầu đến chân.

Trên thực tế, một nghiên cứu từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng 10 lần lặp lại nhịp độ nhanh cũng hiệu quả trong việc phục hồi sự trao đổi chất của bạn như một lần chạy nước rút trong 30 giây, vì vậy bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bao giờ hết.

8. Động tác leo núi là bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả

Hãy coi người leo núi như một tấm ván di chuyển . Bạn thực hiện một cú gập người nhỏ khi bạn thu một đầu gối vào ngực của mình một cách bùng nổ.

Kết luận

Sự kiên trì mới là yếu tố dẫn đến thành công trong việc giảm mỡ bụng. Các bài tập thể dục ở trên là 1 trong những phương pháp giúp làm giảm mỡ bụng cho bạn rõ rệt. Bạn cần phải quyết tâm giảm cân và thực hiện đều đặn mỗi ngày thì sẽ có hiệu quả đáng kể.

Theo dõi ENS Channel trên facebook để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về các bài tập giảm cân hiệu quả.

Facebook: https://www.facebook.com/ENSchannel

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0983000285
challenges-icon chat-active-icon
chat-active-icon